東蛙池塘 DongWa

不管是瘦身還是塑身，都是需要持續運動以及搭配正確的飲食才能事半功倍

這間位於宜蘭礁溪路上的 En Gym 熱力健康促進整合了健身房以及健康餐

熱力健康促進的三樓是熱力運動中心，有提供以分鐘計費的健身房、團體課程以及FMS功能性動作檢測

而二樓是饌研健康廚房，除了有提供精緻輕食餐之外，還有增肌減脂餐、健康料理教學以及社區團體外送餐

非常推薦各位朋友可以先來 En Gym 熱力健康促進檢測一下 FMS功能性動作，費用是一次500元

FMS功能性動作檢測可以幫助教練更了解我們的身體狀況，並提出更適合我們的運動模式以及項目

有了良好的運動場所之後，在吃的方面當然也要挑選，饌研健康廚房的精緻輕食餐真的是好吃又健康

當天吃的蒜味香煎鱈魚以及泰式香烤雞腿真是好吃，他們也有卡路里健康餐可以預定，一餐才450~750卡

各位朋友如果想找宜蘭健身房或是礁溪健身房的話，相當推薦可以先來 En Gym 熱力健康促進參觀看看唷！

En Gym 熱力健康促進的位置就在宜蘭礁溪鄉礁溪路四段上

En Gym 熱力健康促進是一間複合式企業，一樓是如心日照中心、二樓是饌研健康廚房、三樓是熱力運動中心

當天我們先來到三樓熱力運動中心諮詢一下他們的健身房費用以及相關問題

熱力運動中心的收費標準

單次進場：1分鐘1元，最高上限150元

月費：800元

六個月：4500元，平均一個月750元

年費：8400元，平均一個月700元

團客價：2400元/8堂

教練課：3900元/3堂；15600元/12堂

營養師諮詢：250元/30分鐘；500元/60分鐘

醫療流程：醫療評估+DXA醫療檢測+營養師/醫生諮詢：600元

課程流程：參觀場館+FMS功能性動作檢測+運動種類分級+選擇運動項目與方案：500元

饌研健康廚房的菜單價目表，便當110元；沙拉80元

團課課表，團課3個人即可開課；單堂300元

一開始教練先帶著我們參觀熱力運動中心，這裡的器材有點還滿特別的，像是無動力跑步機以及風阻力腳踏車

團體課程教室

熱力運動中心環境

VIP課程教室

置物櫃以及沖洗區

熱力運動中心的器材還有個非常特別的 SMARC 智能運動設備，這是針對銀髮族或是行動較為不便的人所設計

參觀完場館之後，我們來到教室來做 FMS功能性動作檢測

FMS功能性動作檢測是由 Gray Cook (物理治療師,PT)、 Lee Burton (運動傷害防護師) 與 

Keith Fields (運動生理學家) 三位專家研發出的篩檢工具

主要有七項動作測試，有深蹲、跨欄、直線前蹲、肩部活動、主動直膝抬腿、軀幹穩定伏地挺身及旋轉穩定性

功能性動作檢測是一個篩檢的工具，它可以幫助教練更了解我們的身體能力

而測量出來的分數並不影響運動能力的表現，而是主要是了解動作型態是否良好

檢測的時候大約是30分鐘到1個小時，光是做一些標準動作就讓我們開始流汗了

這七項FMS功能性動作檢測是有評分標準的，每項有分成4個等級

3分：動作型態沒問題

2分：有些困難但還是能完成動作

1分：不能完成所有動作

0分：出現疼痛現象

當天教練就有發現我們的腳掌有點足內翻，在進行深蹲的時候就發現姿勢不太對

經過教練的調整過後，接下來就要持續練習才行

運動完後，我們來到二樓準備買便當回家享用

如果運動完消耗了滿滿的卡路里，但回家又買了個高熱量的便當真的是白運動了

所以真的很建議各位朋友來運動可以搭配饌研健康廚房的精緻輕食餐或卡路里健康餐唷

饌研健康廚房的菜單價目表，目前有三種沙拉和六種便當可以選擇，沙拉是80元、便當110元

另外有提供卡路里健康餐，有450卡、600卡以及750卡，只要加10元起就可以升級卡路里健康餐

他們的便當卡路里真的滿低的，一杯珍奶就要600卡了

饌研健康廚房精緻輕食餐(110元)

蒜味香煎鱈魚

鱈魚旁是滿滿的各種蔬食，以少油少鹽少調味料為主，吃起來雖然調味較淡，但水分都保留下來了，相當多汁

蒜味香煎鱈魚有二大塊，表皮吃起來又香又酥，真是好吃

而魚肉口感又嫩又多汁，非常適合買給小朋友或長輩

泰式香烤雞腿

雞腿有烤過，雞皮酥酥脆脆的，雞腿肉好嫩呀

還有泰式酸辣醬可以搭配雞腿肉

饌研健康廚房的精緻輕食餐不油不膩，吃起來相當清爽，最重要的是非常適合搭配健身運動時的用餐餐點

只要加10元起就可以升級卡路里健康餐，最低比一杯珍奶的熱量還低，可以讓我們吃得飽又不會變胖

重量訓練能提升身體的免疫力，讓身體不容易被疾病傳染，也不用擔心會因此生病傳染給小孩

重訓讓體能精神更好，陪小孩子跑跑跳跳不會有力不從心的感覺

有小孩後睡眠品質會受到影響，透過重訓也能提高睡眠的品質

保持好健康的身體，提高生活品質，開心運動幸福生活唷！

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【宜蘭礁溪健身房推薦】FMS功能性動作檢測 饌研健康廚房精緻輕食餐 En Gym 熱力健康促進

En Gym熱力健康促進

臉書：En Gym熱力健康促進 

IG：@engym101

營業時間：每週一至週日10：00〜22：00

電話：03-988 8117＃3

地址：宜蘭縣礁溪鄉礁溪路四段101號3樓

饌研健康廚房

臉書：饌研健康廚房 

IG：@engym101

官方Line：@858gjesr

營業時間：每週一至週日 07:00-19:00 (12:30～14:30休息時間，最後訂餐為18:00)

電話：0905-723-591

地址：宜蘭縣礁溪鄉礁溪路四段101號2樓

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