長假症候群  

每每長假過後,因「睡眠相位延遲」困擾來求診的人明顯增加

都是早上爬不起床,嚴重影響工作學業或生活

什麼是睡眠相位延遲?這多發生在年輕族群身上

因為生活習慣不良,愈來愈晚睡,導致生理時鐘紊亂,結果是惡性循環

晚上睡不著,早上爬不起來

 

打亂生理時鐘的關鍵---褪黑激素

造成生理時鐘紊亂主要是褪黑激素被抑制

入睡時大腦內松果體會產生一種荷爾蒙,即「褪黑激素」,必須在黑暗中生成

如果在該睡的時候不睡覺,繼續接受燈光刺激,抑制褪黑激素生成

就可能導致睡眠相位後移而失眠

 

陽光是最好的調節工具,最好愈早起床、愈早曝曬於陽光下,晚上較容易入睡

睡前千萬別再接觸3C產品,減少光線刺激

盡量不要再喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品

也不要借助酒精或菸品,試著維持舒適的睡眠環境

 

文章出處:http://goo.gl/VArzuj

 


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東蛙 DongWa 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()